أحد تحديات اللياقة البدنية الشائعة التي يواجهها عملائي – الحصول على قسط كافٍ من النوم

مرحباً بكم في FitFam،
آمل أن يكون جميعكم يقضون وقتًا صحيًا في الداخل.
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، فأنت تعلم أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي يلعبان دورًا رئيسيًا. على الرغم من وجود عامل مهم آخر غالبًا ما يتم إهماله - الحصول على قسط كافٍ من النوم. يعتقد خبراء النوم أن 7.5-8 ساعات من النوم تمثل النوم الأمثل. ومع ذلك، فإنهم يزعمون أيضًا أن هذا يختلف من فرد لآخر. يجد عملائي صعوبة في الحفاظ على دورة نوم صحية. وهذا بلا شك يعيق الصحة ويبعدهم عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
لكي تظهر تمارينك الرياضية النتائج الصحيحة، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة. وفيما يلي، ألقيت بعض الضوء على كيفية تأثير الحرمان من النوم بشكل مباشر على اللياقة البدنية. تابع القراءة لفهم ذلك.
الإصلاح والاستعادة: النوم هو الوقت الذي تستعيد فيه نشاطك وتحافظ على طاقتك وتبني العضلات التي عملت أثناء التمرين. عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة، ينتج الجسم هرمون النمو. هذا الهرمون مسؤول عن تحفيز نمو الخلايا والتكاثر والتجدد. يرتبط هرمون النمو أيضًا بزيادة التمثيل الغذائي. في مرحلة الطفولة والمراهقة، يجعلك هذا الهرمون تنمو. علاوة على ذلك، مع تقدمك في السن، يساعد هذا الهرمون في بناء العضلات الهزيلة وإصلاح التآكل الذي يحدث أثناء التمرين الشاق.
يزيد من الطاقة: الجلوكوز والجليكوجين هما المصدران الرئيسيان للطاقة. وهما مهمان بشكل خاص كوقود للتحمل لأي أحداث تتجاوز 90 دقيقة. قد يؤدي قلة النوم إلى تقليل تخليق الجليكوجين في الجسم.
يقلل الشهية والجوع: يؤثر الحرمان من النوم على الهرمونات التي تسبب الجوع. يؤدي قلة النوم إلى زيادة تركيزات هرمون الغريلين المحفز للشهية في الجسم ويقلل مستويات هرمون الشبع اللبتين. وهذا له تأثير مباشر على نظامك الغذائي مما يؤثر بدوره على وزنك.
في الأوقات الصعبة بشكل خاص، وجدت أن العديد من عملائي يواجهون صعوبة في الالتزام بنمط نوم منتظم. لقد أدى الإغلاق إلى تعطيل العديد من الجداول الزمنية. من المهم أن تعرف أن النوم أمر حيوي. كلما تأقلمت مع اتباع نمط صحي في وقت أقرب، كلما شهدت نتائج صحية في وقت أقرب.

انستجرام: https://www.instagram.com/nupuurpatil/
فيسبوك: https://www.facebook.com/nupuurpatilfitness/