وجبات ما بعد التمرين – تناول التغذية الصحيحة

مرحباً بكم في FitFam،
أتمنى أن تكونوا جميعا بصحة وسعادة

اليوم سأتناول قضية مهمة وهي ضرورة تناول الطعام المناسب بعد التمرين. يستخدم التمرين مخزون الجليكوجين في جسمك كوقود. وهذا يؤدي إلى انخفاض الجليكوجين. كما يؤدي التمرين إلى تمزقات مجهرية، وبالتالي تتلف بعض البروتينات في عضلاتك وتتحلل.

بعد التمرين، يحاول جسمك تجديد مخزون الجليكوجين وإعادة بناء البروتينات العضلية المفقودة. وبالتالي، فإن تناول العناصر الغذائية المناسبة بعد التمرين مباشرة يمكن أن يساعد جسمك على القيام بذلك بسرعة. إن استهلاك كمية كافية من البروتين يوفر ما يكفي من الأحماض الأمينية للجسم لإعادة بناء وإصلاح التمزقات الدقيقة. علاوة على ذلك، يعمل هذا ككتل بناء لإنشاء أنسجة عضلية جديدة.

إذن، ما هي أنواع الأطعمة التي يمكنك أن تتعهد بتناولها؟ إليك بعضًا منها.

البيض: املأ طبقك بالبيض الكامل وبياض البيض. يمكنك أيضًا التفكير في إضافة بعض الإضافات الأخرى مثل الخضراوات والبطاطا الحلوة والتوابل العطرية والفلفل الأسود المطحون، مما يجعل الطبق شهيًا.

الدجاج: كان هذا من الأطعمة التي يجب تناولها باستمرار لسنوات. وقد أوصى العديد من الأشخاص بتناول الدجاج بعد التمرين. يمكنك تجربة صدور الدجاج المقلية مع الخضروات الطازجة بدلاً من الأرز البني. يحتوي صدر الدجاج على أعلى نسبة من البروتين، كما أن الأرز مصدر صحي للكربوهيدرات والألياف وفيتامينات ب.

زبدة الفول السوداني: تخلص من المربى السكري واستمتع برشّة من زبدة الفول السوداني. يمكنك استخدامها كدهن فوق شطيرة الخبز المحمص. إنها غنية بالعناصر الغذائية والألياف.

التوفو: مصدر قوي للبروتين النباتي، حيث تحتوي 3 أونصات فقط من التوفو على 9 جرامات من البروتين. وهو أحد أكثر البروتينات النباتية الصحية لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. لذا فإن التعافي بتناول وجبة عشاء من التوفو يعد فكرة رائعة.

بصرف النظر عن هذه الأطعمة، يمكنك أيضًا التفكير في إضافة سمك السلمون والزبادي اليوناني والجبن القريش وشريط البروتين ومشروب البروتين ودقيق الشوفان البروتيني إلى قائمتك. يمكنك اختيار ما يناسبك من بين العديد من الأطعمة. كما أن شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في التعافي وتحسين أدائك في المستقبل.

لذا، أياً كان نوع التمرين الذي تختاره، سواء كان منخفض الكثافة أو عالي الكثافة، فإن جسمك سيفقد البروتينات وتحتاج إلى إعادة بنائها بالطريقة الصحيحة. تأكد من ملء بطنك بالقدر الكافي من البروتين بعد التمرين المشبع.

انستجرام: https://www.instagram.com/nupuurpatil/
فيسبوك: https://www.facebook.com/nupuurpatilfitness/