عن تدريباتي على رياضة الرجل الحديدي أثناء الدورة الشهرية

مرحباً بكم في FitFam،
آمل أن تكونوا جميعا بخير.
اليوم سأسلط الضوء على كيفية مواكبتي لتدريبات Ironman 2021 أثناء الدورة الشهرية. أود أن أبدأ بالقول إن التدريب على Ironman لا يحدث بين عشية وضحاها. إنها عملية تدريجية. لا تقلل من شأن قوة الجسم، فهو ذكي للغاية. امنح جسمك الوقت لتطوير عادة وسيتكيف معها جسمك في النهاية. علاوة على ذلك، فإن العقل ليس معتادًا على التغيير. كان النظام الذي اتبعته صعبًا ولكنه يتعلق بمنح نفسك الوقت لترسيخ العادات الصحيحة. ومع ذلك، فقد غيرت أيضًا أنشطتي أثناء الدورة الشهرية. إليك ما بدا عليه سعيي:
الجري أو ركوب الدراجات: أثناء فترة الدورة الشهرية، أتجنب السباحة وأختار الجري أو ركوب الدراجات. وعلى عكس الجري، يعد ركوب الدراجات خيارًا مفضلًا لأنه له أقل تأثير على تقلصات الدورة الشهرية. كما يجب عليك أثناء الدورة الشهرية ممارسة بعض أشكال التمارين الرياضية. لذا فإن ركوب الدراجات يغطي كل الأنشطة التي أحتاج إليها أثناء الدورة الشهرية.
التمدد واليوغا: تتبع جلسات ركوب الدراجات تمارين التمدد واليوغا. يساعدني كلا النشاطين على الشعور بالتجدد. ويساعدان على الحركة ولهما أقل تأثير على دورتي الشهرية.
التغذية الكافية: لا شك أن تناول التغذية الكافية أمر ضروري لقضاء فترة خالية من التقلصات. وكما ذكرت مراراً وتكراراً، فإن كل فرد يختلف عن الآخر وكذلك احتياجاته الغذائية. لذا، عليك تخصيص نظامك الغذائي وفقاً لاحتياجات جسمك حتى تستهلك ما تحتاجه فقط.
تلخص النصائح المذكورة أعلاه تدريباتي خلال فترات معينة. ولأنني أهتم بجسدي، فأنا أتخذ التدابير اللازمة لضمان تدريب آمن وصحي. آمل أن تتمكن أنت أيضًا من تطبيق بعض هذه الأفكار في رحلتك نحو اللياقة البدنية والاستفادة منها قدر الإمكان.

انستجرام: https://www.instagram.com/nupuurpatil/
فيسبوك: https://www.facebook.com/nupuurpatilfitness/