هل ممارسة نفس التمرين الرياضي كل يوم مفيد؟
مرحباً بكم في FitFam،
آمل أن تكونوا جميعا بخير
اليوم سأتناول موضوعًا مهمًا. هل من الجيد ممارسة نفس التمرين كل يوم؟ يحب بعض الأشخاص المزج بين التمرينات المختلفة - التدريب المتقطع عالي الكثافة، والجري، والسباحة، وما إلى ذلك. بينما يفضل البعض الآخر العادات. تبدو تمارينهم متشابهة يومًا بعد يوم، وشهرًا بعد شهر. الآن، ما هو الأكثر فائدة بين كل هذا؟ سيضمن أي خبير لياقة بدنية الخيار الأول. إن المزج والمطابقة بين التمارين المختلفة سيساعدك على جني فوائد التمرين. ولكن لماذا؟ استمر في القراءة لاكتشاف الأسباب.
الروتين هو الراحة: إن الجسم البشري ماهر في التكيف. فإذا كررت نفس الشيء مرارًا وتكرارًا، يصبح الجسم راضيًا عن نفسه. والنتيجة؟ تصل إلى مرحلة الثبات. فبعد بضعة أشهر من ممارسة نفس التمرين، يصبح روتين حرق السعرات الحرارية الذي كان يومًا ما لا يرقى إلى مستوى المشي العادي. علاوة على ذلك، فإن ممارسة نفس التمرين كل يوم يزيد من الرتابة. ويصبح الأمر أشبه بنفس الطريق الذي تسلكه للذهاب والعودة من العمل. والخلاصة هي أن الروتين بأكمله يتحول إلى منطقة راحة ولا يمكن أن يأتي أي شيء جيد من التواجد هناك. يبدأ النمو خارجها ولهذا السبب تحتاج إلى تحدي جسمك وزيادة كثافته لتشهد نتائج أفضل.
المزج والمطابقة: لمنع الوصول إلى مرحلة الثبات ومواصلة تحسين قدرتك على التحمل وقوتك ومرونتك وما إلى ذلك، تحتاج إلى مزج ومطابقة تمارين مختلفة. يمكنك مزج تمارين القلب مع اليوجا والرقص واللياقة البدنية والسباحة وما إلى ذلك. في نفس شكل التمرين، يمكنك أيضًا التكيف مع روتينات مختلفة. على سبيل المثال، في الجري، ستكون هناك أنواع من الجري يمكنك ممارستها يوميًا. أيضًا، قم بزيادة شدة التمرين. احسب معدل ضربات قلبك الأقصى وحاول زيادته يوميًا، حتى تدفع نفسك لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
يعتقد أغلب الناس أن الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا. فالصباح ليس بالضرورة هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. عليك أن تدرج روتين التمرين في جدولك اليومي. لذا اختر الوقت الذي يناسبك جيدًا.
إذا اخترت الركض لمدة 30 دقيقة في الصباح ولكنك غير قادر على إكمال هذا الروتين، فقد فقدت الهدف. اختر وقتًا يمكنك فيه الالتزام بما يدور في ذهنك والقيام به بعقلك وقلبك. حينها فقط ستتمكن من جني أقصى قدر من الفوائد من تمرينك!
انستجرام: https://www.instagram.com/nupuurpatil/
