أيام التعافي: أهميتها وما أفعله خلال تلك الفترة

مرحباً بكم في FitFam،
آمل أن تكونوا جميعا بأمان وبصحة جيدة.
يُقال لك دائمًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر حيوي. لكن لا أحد يؤكد على أهمية أيام التعافي. مع ممارسة التمارين الرياضية، من المهم تحقيق التوازن الصحيح، ولا يعني المزيد دائمًا أنه الأفضل. ومع ذلك، فإن أيام التعافي التي تُعرف أيضًا بأيام الراحة ضرورية بنفس القدر لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
بغض النظر عن شكل النشاط البدني أو الرياضة التي تمارسها، لا يمكن الاستغناء عن أيام التعافي. تؤدي التمارين الرياضية إلى تمزقات مجهرية في عضلاتك. تسمح أيام التعافي للخلايا المسماة الخلايا الليفية بإصلاحها. يساعد هذا الأنسجة على التعافي والنمو، مما يؤدي إلى عضلات أقوى.
علاوة على ذلك، تحتفظ عضلاتك بالكربوهيدرات في شكل جليكوجين. يستخدم جسمك احتياطيات الجليكوجين هذه كوقود أثناء التمرين. تسمح الراحة لجسمك بتجديد مخزونات الطاقة هذه قبل التمرين التالي. بالإضافة إلى ذلك، تعمل أيام التعافي أيضًا على منع إجهاد العضلات وتقليل خطر الإصابة. بسبب الإفراط في العمل، من المرجح أن ترتكب خطأ أو تفقد التوازن أو تسقط. تعمل أيام التعافي على الحد من هذه التأثيرات وتساعد جسمك على تحقيق نتائج مثالية.
تختلف أيام التعافي من شخص لآخر. من المستحسن استشارة مدربك واتباع نظام يساعدك على تحقيق أهدافك. في غضون ذلك، أنا هنا لتعريفك بالأشياء التي أفعلها ولا أفعلها أثناء أيام التعافي. تابع القراءة لمعرفة ذلك.
لا صالة ألعاب رياضية ولا تمارين رياضية: خلال أيام التعافي التي أقضيها مرة واحدة كل أسبوع، أتجنب كل أنواع التدريب. وأختار عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية.
التدليك باستخدام الأسطوانة الرغوية أو التمدد: في أيام التعافي من آلام العضلات، أختار الانغماس في بعض التدليك باستخدام الأسطوانة الرغوية التي تساعد على المرونة وتخفف من الألم وتزيل عقد العضلات. بالإضافة إلى ذلك، أقوم أيضًا بتبريد المناطق المؤلمة أو القيام ببعض التمدد الأساسي. الفكرة هي عدم الانغماس في أي شيء ثقيل.
سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا، فإن أيام التعافي مهمة للغاية. إن تجنب أيام التعافي لن يؤدي إلا إلى الإرهاق وإبعادك عن أهدافك. لذا لتحقيق نوع النجاح الذي تريده، تأكد من إيجاد التوازن بين التدريب والراحة.

انستجرام: https://www.instagram.com/nupuurpatil/
فيسبوك: https://www.facebook.com/nupuurpatilfitness/